體重控制狀況及討論 (2014)

體重控制是一個需要堅持的工作。

減重不是重點，重點在於健康。

過一陣子，體重應該就不太會降了。但我說過，這是一個要堅持的事情。

為了自己的健康而努力!

體重控制的數據(會持續更新)

日期	體重(kg)	與上次比	BMI	體脂率(%)	與上次比	肌肉率(%)	與上次比	基礎代謝	內臟脂肪
10/20/2014	80.2		26.8	23.7		32.4		1769	11
10/28/2014	79.3	-0.9	26.5	22.9	-0.8	32.8	0.4	1759	11
11/4/2014	78.8	-0.5	26.3	23	0.1	32.7	-0.1	1750	11
11/11/2014	78.2	-0.6	26.1	22.3	-0.7	33.1	0.4	1745	10
11/18/2014	77.9	-0.3	26	21.9	-0.4	33.2	0.1	1742	10
11/25/2014	77.5	-0.4	25.9	22.3	0.4	33	-0.2	1733	10
12/3/2014	78.7	1.2	26.3	21.2	-1.1	33.7	0.7	1761	10
12/9/2014	77.2	-1.5	25.8	22.1	0.9	33.1	-0.6	1729	10
12/17/2014	79	1.8	26.4	21.6	-0.5	33.5	0.4	1763	11
12/23/2014	77.6	-1.4	25.9	21.2	-0.4	33.5	0	1742	10
12/30/2014	77.3	-0.3	25.8	22.1	0.9	33.1	-0.4	1731	10

量測基準: 中餐，飯後量測。

討論

2014-12-24~12-30

這週，體重下降0.3公斤，體脂率增加0.9%，肌肉率減少0.4%。

已經肥胖了，體脂率增加，肌肉率減少，很明顯。體重下降只是假象...

檢討: 宵夜、宵夜、宵夜...

FB comments: (from FB link)

我昨天宵夜，偷吃了一包豆干(500卡)。危險了... 本來只想吃半包的...

December 24 at 5:12pm

昨天宵夜大吃，關東煮10隻左右，兩個巧克力條(每隻250 kcal)。這個總計破1200 kcal的宵夜。吃得當然爽啦! 只是隔天早上就覺得腹部有點變大了，真的是立刻反應。不過，睡得倒是很舒服，感覺很好，早上起來也比較有精神，有熱量。

還是得調整宵夜的量，太少或不吃睡得不舒服，起來沒精神，吃太多，太爽，又會有健康問題。

這真是個有趣的問題。而且也是在這樣的飲食控制下，才讓我注意到。這種發現問題後，去調整的感覺真好。學習去判斷，如果要吃，該吃多少量。不只是靠身體的感覺，還有知識的後盾所做的參考。

December 26 at 1:01pm

2014-12-28 林詩揚婚禮，大吃一餐，還打包帶走... (熱量絕對爆表)


(FB link: 體重控制狀況及討論, 2014-12-30)

2014-12-18~12-23

這週，體重下降1.4公斤，體脂率減少0.4%，肌肉率沒變化0%。

上週，因為宵夜吃多，而且多了兩件衣服，體重增加，是事實。這週，宵夜有控制好，衣服還是一樣的狀況(多那兩件，冬天嘛! 全部脫下來在量體重，太麻煩了)，體重下降了，我很滿意。

而且不僅是體重下降，體脂率減少、肌肉率維持，那恐怖的內臟脂肪也下降1，這些都表示真的瘦到了!

經過這一週的"意志堅強"後。我了解到，其實，冬天還是可以避免吃一堆火鍋、關東煮、熱可可、鹹酥雞、...等維持熱量的食物。

這同時也驗證了，我在成大營養課所聽到的內容: "冬天是很適合做減肥的季節，因為天氣冷，會造成身體的熱量消耗較大。當然，這個說法得架構在嚴格的飲食控制上。大多數的人會因為，天氣冷，去補充更多的熱量，反而造成增肥。"

好! 既然知道了這個。那還是回到那句老話: "為了健康，繼續堅持!"

(FB link: 體重控制狀況及討論, 2014-12-23)

2014-12-10~12-17

這週，體重上升1.8公斤，體脂率減少0.5%，肌肉率增加0.4%，內臟脂肪增加1。

雖然因為天氣冷衣服多穿了兩件(懶得脫下來了，一起量)，體重還是很明顯地飆了上去。就算減掉衣服，也是增重啦! (已經脫掉了一件0.3kg的毛衣了，否則是增重2.1kg勒!)

天氣冷，造成宵夜偷吃的很多是兇手。

但奇怪的是體脂率減少，肌肉率增加，又出現了。而且危險的內臟脂肪增加了1，很麻煩啊!

有兩個晚上的宵夜吃日式拉麵的泡麵(300 kcal/碗)，還有豆干一整罐，關東煮，羊肉爐。因為天氣冷，晚上宵夜吃得很爽，很有滿足感。當然，體重也就增加的很有"滿足感"了。

看來，要先克服天冷去補充過度熱量的狀況。也就是說，宵夜還是要調整回來。

(FB link: 體重控制狀況及討論, 2014-12-17)

2014-12-04~12-09

這週，體重下降1.5公斤，體脂率增加0.9%，肌肉率減少0.6%。

宵夜偷吃的比較少了，體重下降回來。但危險的是體脂率增加，肌肉率減少。

有兩個晚上的宵夜吃泡麵(550 kcal/碗)，但早上起來身體有些不舒服。看來還是要換回無糖豆漿加點蛋白素比較健康。

(FB link: 體重控制狀況及討論, 2014-12-09)

2014-11-26~12-03

體重上升1.2公斤，體脂率減少1.1%，肌肉率增加0.7%。

體重上升，但奇怪的是體脂率減少，肌肉率增加。但都是在[機器誤差]跟[量測時間誤差]之內。我認為難以判斷。

偷吃太多宵夜。關東煮大約12隻。另外有一天的關東煮是買了整整兩大碗。

[機器誤差]指的是，體脂機量測時的準確度(誤差率)。一般而言，陽春型的體脂機，誤差範圍可能達到3%。針對體重的話，量測上的誤差率不會太高，但針對體脂率跟肌肉率這種對身體組成比例的量測，誤差率就會高很多。

[量測時間誤差]指的是，我們每個人每天每個時刻的體重都不斷地在改變。因此，不同的量測時間，所得到的體重跟身體組成的比例就不盡相同。最明顯的例子就是，飯前跟飯後量出來的體重，就會差很大。特別是如果去吃到飽餐廳，大幹一場之後，差個一到兩公斤是很正常的。也許很多人就會有"飯後體重機恐懼症"...。

好的體脂機，準確度很高。可以反映出一些比較不明顯的體重變化。例如: 我剛喝了一杯100 c.c.的紅茶，站上去量體重，馬上就"肥了"0.1公斤。

因此，體重量測盡量維持在相同的狀態下量測。例如: 每次都是空腹量，或者是吃飽後量。

2014-11-19~11-25

體重下降0.4公斤(體重77.5公斤)，體脂率增加0.4%，肌肉率減少0.2%。

這週的飲食差不多，但運動量減少。體重有減少，但體脂率增加、肌肉率下降。很危險。可能需要多補充蛋白質了，並增加運動量了。

(FB link: 體重控制狀況及討論, 2014-11-26)

2014-11-12~11-18

體重下降0.3公斤，體脂率下降0.4%，肌肉率增加0.1%。

2014-11-05~11-11

體重下降0.6公斤，體脂率下降0.7%，肌肉率增加0.4%。

2014-10-20~11-04

成大營養課 (2014-10-07~11-04) 吸收了許多營養方面的知識

飲食日記 (2014-10-15~11-04) 透過飲食日記調整了許多的問題。接下來就是要維持住。

獻慶很高興能跟各位分享飲食日記，這是個控制飲食的關鍵步驟之一。同時，這是一個流水帳式的紀錄，非常詳細。但也因為夠詳細，才能看見自己飲食習慣中的盲點，做針對性處理，對症下藥。

在這個飲食日記的分享中，總結了很多在這五週的"成大營養課 (2014-10-07 ~ 11-04)"中，重新學習的很多東西。包含如何算熱量、什麼叫食物、什麼叫食品、該如何吃、該如何面對自己過去的不良習慣、找出處理或應對的方式… 太多了。