體重控制狀況及討論 (2015)

體重控制是一個需要堅持的事情。

重點在於健康，減重只能說是"副作用"。

去年，經過了一陣子的努力，體重有被控制，而人也變得比較有活力。

最近看來，體重沒有降太多，上上下下的。但我說過，這是一個要堅持的事情。

為了自己的健康而努力!

體重控制的數據(會持續更新)

日期

體重(kg)

與上次比

BMI

體脂率(%)

與上次比

肌肉率(%)

與上次比

基礎代謝

內臟脂肪

12/30/2014	77.3	-0.3	25.8	22.1	0.9	33.1	-0.4	1731	10
1/6/2015	79.6	2.3	26.6	20.7	-1.4	34.1	1	1780	11
1/14/2015	78.6	-1	26.3	21.5	0.8	33.5	-0.6	1757	10
1/22/2015	79.4	0.8	26.5	23	1.5	32.7	-0.8	1760	11
1/27/2015	78.5	-0.9	26.2	21	-2	33.8	1.1	1759	10
2/10/2015	80.5	2	26.9	22.2	1.2	33.3	-0.5	1784	11
2/17/2015	79.9	-0.6	26.7	22	-0.2	33.3	0	1776	11
2/23/2015	78.7	-1.2	26.3	21.6	-0.4	33.5	0.2	1759	10
3/3/2015	79.1	0.4	26.4	21.7	0.1	33.5	0	1765	11

討論量測基準: 中餐，飯後量測。

2015-02-24~2015-03-03

這週，體重增加0.4公斤，體脂率增加0.1%，肌肉率增加0%，內臟脂肪增加1。

晚上偉特糖吃太多了! 這週幾乎每個晚上都吃，一次吃掉十多顆!

2015-02-18~2015-02-23

這週，體重減少1.2公斤，體脂率減少0.4%，肌肉率增加0.2%，內臟脂肪減少1。

過年大餐沒有少吃，但體重還是下降。

除了盡量控制每天的總熱量攝取之外(雖然還是都超標啦，2000~3000卡)。另外，很有可能是大年初一就去晨跑十多公里，造成這幾天的新陳代謝加速的結果吧! [2015-02-19] 大年初一 回憶台中市 晨跑

感覺還蠻爽的~~~!

^_^

(FB link: 體重控制狀況及討論 (2015), 2015-02-23)

2015-02-11~2015-02-17

這週，體重減少0.6公斤，體脂率減少0.2%，肌肉率增加0%。

控制宵夜的組成，有效達到控制熱量的效果。

加上運動。開始慢跑了~~~!

^_^

2015-01-28~2015-02-10

這週，體重增加2公斤，體脂率增加1.2%，肌肉率減少0.5%，內臟脂肪增加1。

變胖摟!

明顯地吃宵夜，以及不注意飲食!

這個寒假，光二餐廳暫停營業、可口自助餐結束營業、日椿壽司放假一個月。三大合作廠商"陣亡"! 各餐的澱粉量嚴重超標，造成這一陣子體重上升!

雖然這麼說，那表示，飲食策略需要修正!

2015-01-23~2015-01-27

這週，體重減少0.9公斤，體脂率減少2%，肌肉率增加1.1%，內臟脂肪減少1。

控制宵夜的組成，有效達到控制熱量的效果。要保持這樣的組成，熱量控制在300卡以下。

PS: 研究室的零食邪惡區 有升級的趨勢，還好都沒過去動...

研究室的零食邪惡區 升級版

2015-01-15~2015-01-22

這週，體重增加0.8公斤，體脂率增加1.5%，肌肉率減少0.8%，內臟脂肪增加1。

變胖摟! 

很危險，剛看完飲食紀錄的照片，有好幾天的宵夜熱量超過500 kcal。

例如: 

01-15: 布丁x2、椪柑

01-16: 蘋果、關東煮、芭樂

需要控制一下啊!

(FB link: 體重控制狀況及討論 (2015), 2015-01-23)

2015-01-07~2015-01-14

這週，體重下降1公斤，體脂率增加0.8%，肌肉率減少0.6%，內臟脂肪減少1。

稍微控制了宵夜，體重有下降，內臟脂肪也有下降。但體脂率增加，及肌肉率的下降都是要我好好注意飲食狀況的訊息。否則，若是只注意到體重下降1公斤就暗爽，晚上又開始不控制，並大吃宵夜，一定會... 

最近早上都沒做運動，應該來動一動了。

PS: 研究室的零食邪惡區，還好都沒去亂動。這區實在是太邪惡了...

(FB link: 體重控制狀況及討論 (2015), 2015-01-14)

2014-12-31~2015-01-06

這週，體重上升2.3公斤，體脂率減少1.4%，肌肉率增加1%，內臟脂肪也增加1。

體重增加了是個問題，體脂率減少，肌肉率增加，就顯得很奇怪。

另外，內臟脂肪增加1不是個好消息。

檢討: 過年的大餐太多了... 星期一晚上的宵夜的200元關東煮

(FB link: 體重控制狀況及討論 (2015), 2015-01-07)

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