[減重][健康] 配合醫師，使用瘦瘦針，搭配調整飲食及規律運動，半年來成功減重 18.3 公斤，BMI 降至 24.9，回復健康
由於體重過重 (BMI 為 31 )，醫生強烈要求要減重。本次配合醫師，使用瘦瘦針，搭配調整飲食及規律運動，半年來成功減重 18.3 公斤，減重 百分比 19.7 % ，BMI 由 31 降至 24.9 ，回復健康。 如果你也在減重或考慮減重中，也許這篇文章，能讓你覺得不是只有自己一個人面對這個問題。 我們一起面對。 找到合適的方法，堅持下去，我們會變得健康的。 減重狀況 減重期間: 2026-05-02 ~ 2026-11-01 (約 6 個月) 減重狀況數據變化圖。減重期間: 2026-05-02 ~ 2026-11-01 (約 6 個月) 體重: 92.7 kg ⟶ 74.4 kg (下降 18.3 公斤，百分比 19.7 %) BMI: 31 ⟶ 24.9 (回到美國 CDC 的正常體重 BMI 範圍: 18.5 ≦ BMI ＜ 25.0 ) 體脂肪率: 28.3 ⟶ 21.2 骨骼筋率: 30.4 ⟶ 32.9 基礎代謝: 1939 ⟶ 1685 體年齡: 59 ⟶ 46 內臟脂肪: 18 ⟶ 10 腰圍: 100 公分 ⟶ 89 公分 (回到台灣衛服部建議的成人男性理想腰圍範圍: 小於 90 公分) NOTE: 使用 OMRON HBF-371-A 及 OMRON HBF-371 進行量測。 (關於正常 BMI 及 腰圍 範圍，可參考 Po 文: [健康] 身體質量指數（Body Mass Index, BMI）及 腰圍 範圍 ) 建議量體重方式 體重變化並不是短時間內可看到實際變化，而且受到飲食狀況的影響，每天的浮動範圍可能達 0.5 ~ 2 公斤。 建議早上起床跟晚上睡覺兩個時段都量體重，這樣就會看到一整天的體重及相關數據的變動狀況。 再來，大致上就是要看幾個星期的整體趨勢，才能比較有效判斷體重變化。 當然，每天量測體重，是相當重要的紀錄，這樣才能有數據去檢討減重過程中，飲食跟運動要如何調整。 減重策略 主要有三項策略: 瘦瘦針 (Rybelsus, Ozempic，配合醫師建議使用) 211 餐盤 並 改善不健康的飲食習慣 (自行滾動式調整) 規律運動 (自行滾動式調整) 醫生主要...